콜레스테롤낮추는방법

현대인들은 여러모로 건강을 신경쓰는 특징이 있는데요.

그 이유는 건강에 관한 여러 연구자료와 과학적인 상식들이

대거 일취월장으로 늘어났기 때문입니다.

 

웰빙라이프를 추구하시는 분들이 많아지면서

어떻게 하면 건강해질까를 다각도로 고민하실 텐데요.

오늘은 그 방법들 중에서도 콜레스테롤 수치를

낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

최근 건강과 식품에 관한 글들을 종종 적고 있습니다.

아래 글도 추가로 읽어보셔도 좋겠습니다.

2023.01.19 - [분류 전체보기] - 복숭아 효능 5가지 및 부작용

콜레스테롤낮추는방법

 

콜레스테롤은 무엇인가?

콜레스테롤은 '스테롤'이라고 불리는 것들 중

대표적인 하나의 분자형태입니다.

일반적으로 몸에 안 좋은 영향을 끼치는 걸로 유명하지만

사실상 이는 우리 몸에 반드시 필요한 당지질로

체내에서 여러 역할들을 담당합니다.

 

그 중에서도 주요한 기능은 바로 세포막을

새로 생성하고 유지하는 기능입니다.

쓸개즙의 구성 성분으로도 쓰이며

비타민D 또한 콜레스테롤 기반으로 형성됩니다.

적혈구의 수명과도 관계되어 있다고 하며

항산화제 역할도 맡는다고 하니 생각보다 우리몸엔

꼭 필요한 분자일 수밖에 없겠네요.

 

하지만 이 좋은 물질이 문제가 될 수도 있습니다.

혈관 내에 콜레스테롤이 얼마나 흐르고 있냐가 중요한데

만약 이상적인 체내 수치인 200mg/dL 를 20퍼센트 넘게

초과하게 되면 이를 '고콜레스테롤혈증'이라고 부릅니다.

'고지혈증'이라고도 불리는 증세가 바로 이것입니다.

 

또한 콜레스테롤은 크게 두 분류로 나뉩니다.

첫쨰로는 LDL (low density lipoprotein)이라고 불리는 것

둘째는 HDL (High density lipoprotein)입니다.

 

LDL 수치가 높으면 동맥경화를 가속하며

HDL 수치가 높으면 동맥경화를 예방합니다.

따라서 LDL은 낮을수록 좋으며

반대로 HDL 수치는 높을수록 좋다고 생각하셔도 좋겠습니다. 

 

 

콜레스테롤낮추는방법

앞선 내용에서 살펴봤듯이 콜레스테롤이 부족할 시

빈혈 등에 취약해질 수도 있지만 수치가 표준을

극도로 상회할 시에도 고지혈증, 심근경색, 동맥경화 등의

증세가 생길 수 있단 점을 알았습니다.

 

따라서 콜레스테롤, 그 중에서도 LDL의 수치를

정상 수치로 유지하고 있는지를 수시로 확인해주셔야 합니다.

또한 권장수치를 넘지 않게끔 지속적인 관리가 필요한데

아래에 콜레스테롤낮추는방법 몇 가지를 적어드릴테니

필요하신 분들은 한 번 실천해보시길 바랍니다.

 

우선 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법은

바로 식습관을 조율하는 것입니다.

높은 콜레스테롤 수치의 원인이 바로 서구화된 고지방 식단인데요.

이러한 인스턴트류 식품을 최대한 피하고

고지방 함량의 음식을 줄이면서 채식 위주의 식사를

중점적으로 편성하시는 게 좋습니다.

 

또 다른 방법들로는 체중감량, 규칙적인 생활 유지

꾸준한 운동 등이 있습니다.

관리를 잘 하는데도 불구하고 노파심이 든다면

가까운 병원을 방문하여 콜레스테롤 검사를 진행해보시고

전문의의 소견에 따라 더 체계적인 관리를 받아보는 것도

좋을거라고 생각합니다.

 

모두들 건강한 삶을 영위하시길 바라겠습니다.